na boki

[...] 12-8 z tego 1 rozgrzefffkowa  3. Ściągnie raczki wyciągu dolnego 4 x 12-10 4. Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 3 x 10 5. Ściaganie wyciągu gornego do klatki 3 x 10 BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) +BRZUCH

[...] 3x max Wtorek-Klata/Barki/Triceps Klata lekko Wyciskanie lezac plasko lub glowa w dol. 5x10 Barki Ciezko Wyciskanie zza karku lub zolnierskie. 3x15 Unoszenie sztangielek na boki i w opadzie. 2x10 superseria Triceps ciezko. Wyciskanie wasko 4x10 Środa-Wolne Czwartek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Nogi ciężko: Przysiady 5x10 Wspięcia na palce 3x [...]

[...] w Polsce? Czy wogóle taka operacja jest potrzebna czy też są inne metody dojścia do prawidłowego funkcjonowania? Aktualny stan kolana: lata do przodu i tyłu jakby nic go nie trzymało. Na boki na szczęście sięnie wygina. Oczywiscie bólu żadnego nie czuję ale drażni mnie to "tańczenie" nogi ....zwłaszcza kiedy wiozę butlę z gazem po hali :)

[...] supinacja nadgarstkow 14-12-10-8 (10) Wyciskanie gilotynowe skos + 14-14-12 Rozpietki poziom 16-14-14 Barki lekko: Unoszenie hantel w przód 16-14-14-12 Unoszenie hantel na boki 16-14-12 + drop set Gironda swing 14-12-10 triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12-10-10 Wyciskanie francuskie lezac 16-14-12 Piątek: Nogi, plecy, biceps + tyl barkow [...]

[...] dołu klatki, praktycznie pusta przestrzeń. Jedni piszą że w tym miejscu mostek i to normalne, ale inni że to już częściowo zerwane przyczepy i klatka powoli się rozchodzi na boki :| Jeśli taka genetyka to jakoś to przeboleje, ale jeśli to drugie to kończę swoją karierę z ćwiczeniami po niecałym roku... :( [...]

[...] ( lekko ) Klatka: -Pompki na poreczach w wersji na klatke gleboko 16-14-12 -Wyciskanie hantel poziom bez supinacji 16-14 Barki: -Wyciskanie hantel 16-14 -Unoszenie hantel na boki 18-16-16 Triceps: -Wyciskanie francuskie zza głowy na lawce lekko pochylej 16-14-14-12 Sb: Nogi plecy biceps (ciezko) Nogi: -Przysiad tylni 5-5-5-5-5 -Spiecia lydek [...]

[...] robię 5s po 15powt brzuszki na piłce, zaś w dni treningowe unoszenie prostych w kolanach nóg leżąc na ławce - 5s po 12powt, brzuszki na piłce 4s po 15powt, uginanie się na boki z obciążeniem po 10kg na rękę - 4s po 15 powt. (nie wiem czy mogę robić to mając ciężary w obu rękach, czy muszę raz w jednej 15, a potem w drugiej 15 - tak robiłem [...]

[...] 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 BARKI Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 8 Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12 Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12 BICEPS Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Śr-modlitewnik 12 10 8 [...]

[...] wymyśliłam taki: Trening : 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki z kolan 3. Wyciskanie hantli leżąc 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Brzuszki zwykłe 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc 5. Uginanie przedramion z hantami 6. Uginanie ręki z hantlem za głową 7. Pompki w podporze tyłem 8. Podnoszenie nóg leżąc 9. Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3 BARKI 1. Wyciskanie sztangi za kark s4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /stały ciezaru/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] plecy+ tric plecy + tyl barkow 1. podciaganie 3x max 2. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/8 3. Martwy 4x 12/10/8/8 4. wioslowanie sztangielka 3x 10 5. unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 10 tric 1. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. Porostowanie z linka na wyciagu 3x 10 3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem na [...]

[...] później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je jeszcze wykombinować) Biceps: wyciskanie hantli siedząc opierając łokciem o kolano 4s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy (bodajże wyciskanie [...]

[...] z jego pomocy na tym forum. Bardzo nie lubie wyciskania na lawce w waskim uchwycie - mocno obciaza mi nadgarstki, poza tym mimo, ze wykonuje je poprawnie (lokcie na boki, uchwyt nieca wezszy niz barki itp.) jakos nie czuje jego dzialania. Czym moglbym zastapic to cwiczenie? Czy wykonywac je na 'dzien dobry' na tym treningu? Moj trening [...]

[...] hantle 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to wszystko. Obecnie we Wtorek, Czwartek, Sobote robie cos takiego: 25 pompek, nastepnie 15 razy na boki tymi hantlami po 2kg, 20 przysiadow, 20 brzuszkow, 15 pompek, 12 pompek, 15 razy na boki hantelkami, 20 przysiadow, 10 brzuszkow, 15 pompek i to wszystko natomiast w [...]

[...] sztangi za głową w siadzie (3 serie zwiększając obciążenie o 5 kg za każdym razem) >Unoszenie hantelek przodem (3 serie po 10 powtórzeń) >Na maszynie unosząc ręce na boki (3 serie po 10 powtórzeń) >Hantelkami lub sztangą dużym obciążeniem spięcia kapturów ( 3 serie po 10 powtórzeń) >unoszenie sztangi do brody w staniu(3 serie po 10 [...]

[...] lewa/ prawa na zmiane. Wynik=(lewa+prawa)/2): 12,11,8,6 Nawijanie+rozwijanie krazka 2,5kg na gryf x2 pod rzad, przerwa i znowu x2 Piatek Barki Arnoldki: 10,11,10,12 Na boki hantle stojac: 12,12,12,12 Unoszenie na przemian przed siebie: 12,12,12,12 W opadzie na boki 12,12,5,10 Przyciaganie sztangi do brody na stojaco: 12,12,12,12 W ktorys [...]

[...] 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20 Środa Brzuch: Brzuszki klasyczne 6x20 Naramienne i: Pompki tyłem 3x10 Uniesienia prostopadłe na boki 2x8 Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8 Uniesienia tyłem, za plecy 2x6 Triceps: Wymachy hantlem w tył 3x8 Wyciskanie za głową 3x8 Czwartek Wolne Piątek [...]

[...] -przyciąganie hantla w opadzie 8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 PIĄTEK *barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 i jako 2-gie -unoszenie hantli bokiem 8/8/8 to jako1-sze ale pierwsza seria małym ciężarem. X 15 pow. potem 3x8 stałym ciężarem -unoszenie hantli przodem 8/8/8 -szrugsy gryfem 8/8/8 ???? *triceps [...]

[...] przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady 15/12/10/8 x. uginanie leżąc 4x 12 x. prostowanie siedząc 3x 12 4. wspięcia na palce [...]

[...] a bardziej zwracają uwagę na wymiary. Dlatego może zamiast napisać „ chciałabym –xkg”, napiszę, że chciałabym się zmieścić w rozmiar 36, tak aby „tłuszcz nie rozlewał się na boki”. Uwielbiam przeróżne dziedziny sportu, typu basen, jazda na rowerze (w wakacje przejeżdżałam po ok. 70 km dość sprawnym tempem, jednak po wypadku musiałam ograniczyć [...]